Kuvaus
Salilla on muunmuassa kaks asiaa, joita voi lisätä: kiloja tankoon tai puhtautta liikkeeseen. Ja ihmisen aivot pitävät ensimmäisestä enemmän. Numerot ovat konkreettisia — liikkeen laatu on hitaampi mittari.
Mut pitkällä aikavälillä laatu ratkaisee. Ja siitä on selkeää tutkimusnäyttöä. Espanjalainen 2020 tutkimus vertaili täyttä, puolisyvää ja pinnallista kyykkyä. Vain täysi kyykky paransi voimaa kaikilla mittareilla. Pinnallinen kyykky — se ryhmä joka teki puolikkaita nostoja isommilla kiloilla — oli ainoa joka lisäsi kipua ja jäykkyyttä.
Ja yks vielä hämmästyttävämpi löydös: iso 55 tutkimuksen katsaus näytti, että täydellä liikeradalla tehty voimaharjoittelu lisää nivelten liikkuvuutta yhtä tehokkaasti kuin venyttely.
Ja mikä tärkeintä: neljä käytännön askelta, joilla saat oman treenisi liikelaajuuden takaisin — ilman että tarvitsee hävetä tai pudottaa egoa julkisesti.
Jakso on sulle, jos oot huomannut että kilot kasvavat mut treenituloksia ei tunnu tulevan samassa suhteessa.
Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja: Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi
Lähteet: [1] Pallarés, J. G. et al. (2020). Full squat produces greater neuromuscular and functional adaptations. European Journal of Sport Science, 20(1). [2] Alizadeh, S. et al. (2023). Resistance Training Induces Improvements in Range of Motion. Sports Medicine, 53(3). [3] Rojas-Jaramillo, A. et al. (2024). Impact of the deep squat on articular knee joint structures. Frontiers in Sports and Active Living, 6.
