Kuvaus
Lenkkeily on loistavaa liikuntaa — mutta miksi vaaka ei liiku, vaikka treenaat enemmän kuin koskaan? Tässä jaksossa käyn läpi kolme mekanismia, joilla keho kompensoi liikunnan energiankulutusta: lisääntynyt nälkä, arjen liikkeen väheneminen ja kokonaisenergiankulutuksen sopeutuminen. Kerron myös, miksi voimaharjoittelu ja syömisen hallinta ratkaisevat painonpudotuksessa enemmän kuin pelkkä lenkkeily — ja miksi lenkkeilyn todellinen arvo on jossain muualla kuin vaa'assa.
Varaa ilmainen intro: https://wa.me/358407753367?text=Haluan%20varata%20ilmaisen%20intron
Lähteet: - Riou ym. (2015) Nutrients — energiakompensaatio liikuntainterventioissa - Careau ym. (2021) Current Biology — 28 % kompensaatio väestötasolla - Pontzer ym. (2016) Current Biology — constrained total energy expenditure -malli - Pontzer (2018) Physiology — rajoitetun energiankulutuksen mekanistinen katsaus - Silva ym. (2018) British Journal of Nutrition — NEAT-kompensaatio - Mason ym. (2015) Clinical Endocrinology — ghreliini ja leptiini liikunnan yhteydessä - Jayedi ym. (2024) JAMA Network Open — annos-vastemeta-analyysi - Zhang ym. (2026) Scientific Reports — liikunta painon ylläpitovaiheessa - Nunes ym. (2025) J Int Soc Sports Nutr — aerobinen vs. voima vs. yhdistelmä
